ストレス対策part1

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ストレス解消法 健康

自粛期間中にしていたストレス対策part1

どうも、けいです!

わかっていたけど、やっぱり「コロナ第2波」来ましたね。

皆さん、コロナ自粛期間中どう過ごしてましたか?

コロナと言う目に見えない外敵に、ストレスを感じてませんでしたか?

コロナのせいで、夫婦仲が悪くなったり鬱になったり子供に虐待したりなど、悲しいニュースが目に入ってきます。

普段からしっかりストレス対策をしとけば、こんな悲しい事は減るかなっと思います。

っという事で、我が家がストレス対策に使っていた物を紹介します!

映画を観る

Hulu

子供が生まれる前は、クロムキャストを使いテレビでHuluの、映画を観ていたが、最近はあまり観ていませんでした。

久しぶりに映画を、ゆっくり観ることができ満足!っとただ俺が満足したという話ではなく、映画を観るのには、すごいメリットがあります。

日本では、あまり認知されていませんが、アメリカなどでは、「フィルムセラピー」と言う、映画を使った心理療法があるぐらいです。

どんな映画に、どんなメリットがあるか、簡単に紹介していきます。

コメディ映画

アメリカのメリーランド大学の研究によると、コメディ映画を観た若者と、観ていない若者では、観た若者の血流が上昇するという結果が出た。

これは、心臓医療で利用する、スタチンという血流改善薬を飲むのと、同様の効果があったそうです。

血行が良くなると免疫力が高まる、肌のターンオーバーが正常になるなど、メリットがあります。

他の研究でも笑う事により、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)が活性化する。(がん細胞やウイルス感染細胞を破壊してくれる。)

神経伝達物質のセロトニンが放出され活力が高まる。

ドーパミンやエンドルフィンが分泌され、精神の鎮痛効果がある。

血糖値にも効果的で、インシュリンが分泌させ、正常になる。

など笑うと、ストレスや血糖値、肌に効果的と証明されています。

悲しい映画

アメリカのオハイオ州立大学の研究によると、悲しい映画を観る前と、後でどんな心理変化があるのか調べた結果、映画を観終わった時、悲しみの感情が深かった人ほど、家族など、身近の人に関心や感謝の気持ちが高まっていた。

悲しい映画を観ることにより、今の自分の幸せな所に気づくことができ、幸福感が増えていることがわかった。

自分を見つめ直したい時には、悲しい映画を観て、家族の大切さに気づき、幸せを感じて下さい!

他の研究では、情動性の涙を流すことにより、ストレス緩和、リラックスをすみやかにもたらす効果、疲労感軽減などの効果があります。

ホラー映画

イギリスのウエストミンスター大学の研究によると、ホラー映画を観てもらい、心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素排出量を記録し、90分の映画でどの位カロリー消費したかを調べた結果なんと、平均約113キロカロリーも消費していた事がわかった。

怖さを体験することにより心拍数が上がり、血流も速くなと、基礎代謝を高める、神経伝達物質のアドレナリンが分泌されるため、カロリーが消費されるそうです。

そして113キロカロリー消費するのは、30分のウォーキングと同様の効果みたいです。

ホラー映画は、ダイエットしたい人には、おすすめです!

ちなみに、最もカロリー消費が多い映画TOP3はこちらです。

  1. シャイニング 約184kcal
  2. ジョーズ   約161kcal
  3. エクソシスト 約158kcal

ファンタジー・SF映画

イギリスのランスカー大学の研究によると、4歳から6歳の子供には、ハリーポッターの魔法を使うシーンを15分見せたグループと魔法以外のシーンを15分見せたグループに、創造力思考テストを行いました。

結果はなんと、魔法を見せたグループの方が、圧倒的に高得点だったそうです。

ファンタジーや近未来的な映画を子供と一緒に観て、創造性を鍛えるのも良いですね!

動画アプリを観るならクロムキャストが良い!

我が家では、動画アプリやYouTubeを、長時間観る場合は、クロムキャストを使いテレビで見るようにしています。

Wi-Fi環境ががあれば簡単にセットアップ出来ますし、今の時代にYouTubeを子供に見せないのは、なかなか難しいです。

なので、どうせ見るなら大画面で見た方が、目にも良いかなと思います。

日テレドラマ

漫画を見る

小さい頃から漫画は大好きで、未だに週刊ジャンプ、週刊マガジンを見ています(笑)辞め時がわかりません(笑)

映画にたくさんのメリットがあるので、漫画にもあるかなっと思い、毎日ebookjapan見てます(笑)ウロボロスにハマってます(笑)


アロマランプ

アロマ

アロマテラピーは、古代ローマ帝国でも使われていたリラックス方法です。

色々な研究で、植物の香りには癒し効果がある事が証明されています。

色々あるアロマオイルの中で、ストレス対策に効果的なのは、ラベンダー、ペパーミント、クラリセージ、ベルガモットの4つです。

4つのアロマオイルは、神経のたかぶりを抑える作用があり、イライラや不安を抑えてくれます。

おすすめは、ラベンダーです。ラベンダーには、睡眠の質を高めたり、生理痛やPMSの緩和、高血圧の改善の効果があると言われています。

我が家では、寝室で使っています。

ルームランプにもなるし、寝る頃にはラベンダーの香りで睡眠の質を高めてくれるので、不眠症の方や不安で眠れない方には最高のストレス対策です!

我が家で使っているのとは少し違いますがおすすめです!!

使い方

アロマランプは、コードタイプとコンセント式の2種類あります。

どちらも基本的な使い方は一緒です。

  1. アロマランプ本体の上部にある、精油皿が濡れてないか確認してから、お好きな精油を数滴入れます。
  2. 電源を入れてしばらくすると電球の熱で精油が揮発して香り始めます。
  3. 6畳の部屋で数滴入れれば、2時間くらい持続します。

注意点

  1. 色んな精油をブレンドしても良い。
  2. アロマランプをつけっぱなしでも良い。
  3. やけどに注意!高温のため直接触らないように!
  4. 精油が肌についたら洗い流す。
  5. 精油皿はエタノールで掃除する。

アロマ空気清浄機

加湿器

アロマランプと違い、精油ではなく、ソリューション液を使います。

精油とソリューション液の違いを簡単に言うと、精油(エッセンシャルオイル)は、植物からとれる揮発性の芳香を持つ油で、100%天然物質です。

ソリューション液は、化学合成物質により、精油を水に溶けやすくして水と混ぜた、アロマ空気清浄機専用の液体です。

精油を使用すると、水に溶けない為、故障の原因になります。

100%天然物資ではないので、アロマランプよりは効果はないと思います。俺には違いがわかりませんが(笑)

しかし空気清浄機なので除菌、消臭がメインで、花粉や抗ウイルス効果はあります。

コロナに効くかはわかりませんが、お守り程度に使ってます。

毎日24時間使っても電気代は、1ヶ月約24円くらいなのでコスパ最高です。

今、我が家がメインで使っているのは、ローズです。

ローズは、アロマオイルの女王と言われていて、女性のホルモン調整作用、肌の炎症を抑えたり、保湿効果があるため、アンチエイジングも期待できます。

他にも、孤独感や、失望感を和らげる効果もあるので、外出自粛で、友達や家族に会えなく、寂しい思いをしてる人におすすめです。

使い方

  1. 上蓋を持ち上げてタンクから外す。
  2. タンクに水道水をラインまで入れます。
  3. ソリューション液を数回振り、10滴くらい入れます。
  4. 上蓋をして電源を入れたら、かくはん棒が回転してかくはんした空気が出ます。

注意点

  1. 上蓋を逆さまにしないように。LEDが付いてるので故障の原因になります。
  2. 1日1回タンク、かくはん棒、上蓋を掃除するようにします。
  3. かくはん棒を上蓋から取り、水道水で洗ってから乾いた布で拭きます。
  4. 上蓋のなかに水滴が付いていたら乾いた布で拭きます。

ノーズミント

ノーズミント

ノーズミントは、ミント系の精油とメンソールで作られてます。

ミント系の中でも、俺が使っているのは、ペパーミントです。

ペパーミントの効果は、精神安定効果、鎮静作用、抗菌作用、麻痺作用があります。

怒りや、興奮を抑える他に、生理痛や偏頭痛、虫歯や歯痛、眠気覚まし、気分転換、鼻づまり、花粉症などに効きます。

そして代表的なのは、胃や腸の働きを整える効果です。

胃、腸は免疫力と深い関係があり、免疫細胞の7割くらいは腸に存在すると言われています。

食べすぎや、飲みすぎなども、胃や腸の不調を整えてくれるので、コロナ対策にもなるかなと思い使っています。

他にも、マスクの内側に数回押し当てて、液体を染み込ませると、マスクのニオイや息苦しさを抑えてくれます。18時間も、抗菌持続します。

なによりノーズミントの魅力は、10秒で使えるし、リップスティック並みのサイズなので持ち運びに便利な所です。

ドン・キホーテで400円くらいで買えるのですぐ買いに行きましょう!

少し違うけどこコチラもおすすめです!

使い方

  1. 上のキャップを外します。
  2. 鼻に突っ込んで吸い込みます。
  3. 反対の鼻も突っ込んで吸い込みます。
  4. キャプをして終了。
  5. マスクなどに直接液体を染み込ませる時は下のキャップを外して使用します。

注意点

    1. 副作用は、ありませんので安心です。

まとめ

少し長くなりそうなので、パート1、パート2でわけました。

今回のパート1でのおすすめは、映画ですね!

クロムキャストを使えば、簡単に動画アプリを観ることが出来ます。

コロナのせいで、不要な外出が出来なくなったけど、普段なかなか見ない映画を、夫婦仲よく見れたし、子供も、昔の特撮ヒーローを観て喜んでいたので、あまり外出出来なくても苦になりませんでした!

パート2もあるのでコチラも見てから、あなたに会ったストレス対策を試してみて下さい!

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けい
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