HMBサプリとプロテイン

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健康

運動嫌いの痩せ型メタボが3ヶ月で6キロ痩せた方法!人生変わりました!

どうも、けいです!

30代になってから、腹に肉が付きやすくなり、ウエスト85㎝を突破してしまった。

顔には全くつかないし、身長173㎝体重66キロなので標準です。けど脱いだらヤバいんです(笑)笑えませんが・・・

俺は、腹が出てるだけで、高血圧や糖尿病ではありませんが、痩せ型のメタボが増えてきてるみたいなので、みなさんも気をつけて下さい!

そんな俺が何をして痩せたかと言うと、HMBサプリ、プロテイン、プチ断食、有酸素運動、糖質制限をしました!

そんながっつり管理しながらやっていませんので、効率は悪いかもしれませんが、運動嫌いの俺でも無理なく出来たので、興味があれば実践してみて下さい!

ダイエットするきっかけ

基本、脱がなきゃメタボだとバレないので、そんなに気にもしていませんでした。

けど、31歳ぐらいから慢性的な腰痛に悩まされ、4年連続で冬にギックリ腰になっていました。

医者に腹が出てるからやと、言われ続けたので今年こそはダイエットしようと決意しました。

中学生の時は、サッカーをしていたので腹筋も割れていましたが、それも20年前の事。

中学生以降これといって運動もしてないし、間食もするしそりゃあ太るよね。

本来なら1月からダイエット開始するつもりでしたが、気が付いたら春が来ていたので、4月から開始しました(笑)

HMBサプリ

HMBサプリメントは、HMB極ボディにしました。

HMBとは、ボディメイクには欠かせない成分です。

たんぱく質が分解された必須アミノ酸の1種「ロイシン」が代謝された時に出来ます。

その他にも、体内で生成されないEAA(必須アミノ酸9種類)配合されています。

必須アミノ酸なので、ダイエットや筋トレをする人だけでなく、食生活が偏りやすい現代のビジネスパーソンにもおすすめです!
HMB極みボディ

プロテイン

プロテインは、動物性(牛乳)のホエイプロテインカゼインプロテインと、植物性(大豆)のソイプロテインがあります。

ホエイプロテインは、筋肉成分のアミノ酸が多く、ミネラルやビタミンが含まれていて、吸収速度が速い。

カゼインプロテインは、水に溶けにくいため、吸収速度がゆっくりで満腹感がある。

ソイプロテインは、イソフラボンの効果により、骨、皮膚の強化され、吸収速度はゆっくりで満腹感がある。

俺が飲んでるのは、ホエイプロテインです。

プロテインスコアを見ても動物性たんぱく質の方が効率が良いし、ボディメイクには欠かせないから。

後、ホエイプロテインは、WPC製法と、WPI製法があります。

WPC製法は、乳糖が残りやすいので、乳糖不耐症の人は、お腹が張ったりするかもしれません。

WPI製法は、WPC製法の後に、イオン交換するため、乳糖がほとんどないので、乳糖不耐症の人はおすすめです!価格は高いですが。

最初は、加圧シャツを買った時に一緒に買ったホエイプロテイを飲んでいましたが、なこも、飲みだしたので、ビーレジェンドのナチュラルに変えました。

調べた中で1番コスパが良かったので!

いろんなフレーバーを試してみましたが、ナチュラルが1番でした!

なこは、飲みにくいみたいで、純ココアを10g混ぜてのんでます。

そのまま純ココアを入れても溶けないので、別のコップにお湯を入れ溶かしてから、混ぜた方が良いです。


乳糖不耐症の人はファインラボがおすすめです!

加圧シャツ

加圧シャツは、スパンデックスという繊維が配合されていて、ゴムのような性質があり、ストレッチ性に優れています。

そのため、着ているだけで圧がかかり、体に負荷をかけることにいより、筋トレなどを効率を上げてくれます。

着ているだけで負荷がかかるので、うまくいけば何もしなくても痩せると信じ購入しました!

最初は安くてスパンデックス10%配合のを買いましたが、キツイし、寝れないし、すぐ破れた。

色々調べて見つけたのがマッスルプレス!

スパンデックス5%配合ですが、弱くなくキツくもないので、寝ている時着れるので買ってよかったです。

4ヶ月くらい使っていますが、破れる事なく無理なく着れます。マッスルプレス
スパンデックス17%配合ですが、タンクトップもあります。MUSCLE PRESS TANK TOP

HMBサプリとプロテイン飲むだけダイエット

体重66.4キロ

始める前はこんな感じです。

体重66.4キロ、体脂肪率21.6%です。

とりあえず、あまり動かず痩せたいので、加圧シャツを着て、HMBサプリとプロテインだけで、痩せれるか試してみました。

HMBサプリは、1日3粒をめどにと書いてあったので朝、昼、晩に1粒飲みました。

プロテインは1日2杯。朝と晩に飲みました。

めんどくさいですが、少しぐらい動こうかなと1日30回腹筋しました。

1ヶ月後なんと・・・

体重66.5キロ

ウソだろ・・・

痩せる所か太ってるやん!!!

さすがにショックでしたが、普通に考えて飲むだけで痩せたら苦労しないよね。。。

まぁ体脂肪が減っていたのが、唯一の救い!

太った原因はおそらく、朝食にフルグラをバクバク食べたことかな?

ダイエットに良いかなっと思っていましたが、意外とカロリーが高い!!!

1食分50g牛乳200gかけると、なんと357kcalもあります。

炭水化物も糖質も30g以上あるので、気を付けた方が良いです。

厳しい現実を目のあたりにしショックでしたが、ならどうしたら無理なく痩せるか調べました。

俺が無理なく出来そうなのが、プチ断食、有酸素運動、糖質制限でした。

プチ断食

プチ断食とは、1日のうち12時間~16時間食べない時間を作る事により、1食または、2食食事をしない医療行為ないし民間療法です。

プチ断食により、今までの食生活で、肝臓や筋肉に蓄えられてるグリコーゲン(エネルギー)が使われる事で体重が減ります。

長期間続けることで、グリコーゲンがなくなり、脂肪からグルコース(糖)を作る、糖新生が起き、脂肪が減ります。

しかし、糖新生は筋肉(たんぱく質)も糖に変えてしまうため、筋肉量が減り、基礎代謝が落ち痩せにくくなるので、注意が必要です。

他にも、胃、腸が休まるので、便秘の改善、肌が綺麗になる、免疫力が上がる、気分がスッキリするなどの効果もあります。

俺は、食事時間を12時から20時に決めました。

昔から朝は、食欲がなかったので自信はあったけど、意外にキツイ。

プチ断食の効果は下がるが、ブラックコーヒーとプロテインだけ飲むことにしました。

プロテインには、純ココアとMCTオイルを大さじ1杯入れて飲んでます。

MCTオイルをは中鎖脂肪酸100%のオイルです。

すぐにエネルギーとして使われ、脂肪になりにくいのでダイエットにおすすめです!

ただし、とりすぎると下痢になるので注意してください。

有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングや、ジョギングなど、呼吸をしながらする運動の事です。

有酸素運動をする事で、血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われ、少なくなると体脂肪を脂肪酸に変わるので、体脂肪を落とす事が出来ます。

ただし、有酸素運動を開始して数分間は、糖質がエネルギーとして使われ、だんだん脂肪をエネルギーとして使うようになります。

そのため最低でも20分ぐらいはやらないと効果はないと言われています。

他にも高血糖、高血圧、動脈硬化の改善、ストレス対策などの効果もあります。

俺は、有酸素運動する時間を、あまりよくないが、朝起きてすぐに決めました。

激しい運動はしないのでそんなに、体に負担はかからないし、空腹時の有酸素運動は、糖ではなく脂肪酸をエネルギーとして使わると言われているからです。

腹筋もしようと思いましたが、脂肪が筋肉に変わらないし、脂肪を落とせば腹回りの肉も落ちるのでやめました。

他にも、ジョギングやHIIT、ウォーキングなどを試しましたが、単純にキツイし、何より朝早くから外に出たくないので、家に中でも出来るステッパーを買いました。

いつでもすぐ出来るように、リビングに置いてあります!

使い方などはコチラ→自粛期間中にしていたストレス対策part2

糖質制限

現代人は糖質過多と言われています。

糖はエネルギーとして使われ、余ったら脂肪に変わり蓄えられます。

糖質制限をする事により、糖が脂肪に変わる事が少なくなり、太りにくくなるので、肥満、糖尿病を治す食事療法です。

しっかりと管理すれば痩せるので、ダイエット方法としてよく使われます。

俺は、白米をやめてオートミールを夜だけ30g食べてます。

嫁に頼んで、糖質を少なくたんぱく質多めの料理を作ってもらってます。

そんながっつり管理なんかしてないし、無理なく家族で食生活を改善が目的なので、あまり参考にならないかも。

詳しくはコチラ→家族でダイエット開始 1週間の献立part1

プチ断食×有酸素運動×糖質制限ダイエット

1日の流れは、まず起きたらHMBサプリを飲んで、ステッパーを30分位踏みます。

夏は汗がヤバかったので、軽くシャワーを浴びて、プロテインとブラックコーヒーを飲みます。

昼は基本自宅に帰り、HMBサプリと、野菜、ゆで卵、チキンサラダのみ。炭水化物を食べません。

間食したくなったらミックスナッツを食べます。

夜はプチ断食をしているので、筋肉をなるべく落とさないように、たんぱく質多めの料理と、米の代わりにオートミールを食べてます。

最後にプロテインとHMBサプリを飲んで、元気があればステッパーを踏みます。

ただ、飲み会などの付き合いがあるし、たまに外食や、お惣菜の日もあるので、日によっては今までとそんなに変わらない日もあります。

ステッパーも週末なんかは、寝坊したりしていたので週5くらいしかしていません。

しかし、無理なく出来たし、結果もちゃんとついてきました!

体重62.8キロ

4週間で体重62.8キロ、体脂肪率19.7%でした。

これなら無理なく続けることが出来ると思い続行し、さらに2か月後には・・・

体重60.3キロ

体重60・3キロ、体脂肪率17・8%まで落とせました。

正直体重はすぐに落とせたけど、体脂肪がなかなか落ちませんでした。

もう少し運動を増やせば落ちそうですが、そこまでのモチベーションがないし、結果に満足なのでしばらくは、リバウンドしない様に維持していきます!

ダイエット結果

わかりにくいですが、ウエストも86㎝から77㎝になり見た目も変わりました!

3ヶ月で体重6.1キロ、体脂肪率3.8%も落とせた増した!

まとめ

今回初めてダイエットをしましたが、意外と無理なく痩せれたので満足してます!

プチ断食にはすぐ慣れましたし、運動習慣も身に付き、白米やパンもほとんど食べなくなりました。

さらに1ヶ月経ちましたが、リバウンドすることもなく、維持してます。

結果としては、体重6.1キロ、体脂肪率3.8%、ウエスト9㎝のマイナスで満足していますが、それよりも満足している事があります!

それは、慢性的な腰痛がなくなったことです!!

腰痛の80%以上は、原因不明と言われています。

正直治るとは思ってもみなかったですが、ダイエット開始2ヶ月くらいから痛みがなくなりました。

ダイエット開始と同時期に、コロナが流行りだし、ストレス対策をしていたのも理由かも知れませんが、ダイエット成功し、腰痛もなくなり、肌がキレイになり、もちろんストレスもないので、まじで人生変わりました!

ストレス対策の記事はコチラ→自粛期間中にしていたストレス対策part1

わかってはいましたが、運動習慣食生活は改めて大事だなっと思いました!

これからも無理なく続けていき、冬になってもギックリ腰にならないようにします!

けい
最後までお読みいただきありがとうございました

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