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家族でダイエット開始 1週間の献立part1

どうも、なこです。

最近、家族3人とも運動不足&食べすぎで太ってきちゃいました💦

食生活を変えようと、朝と昼は今まで通りで、まずは夜ご飯だけ変える事にしました。

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにしました。

まだ、始めて1週間なので特に変化はなく、運動もしたりしなかったりですが、続けていこうと思ってます。

1週間の献立

日曜日

月曜日

  • 玄米入りご飯
  • サバの塩焼き
  • なめこの味噌汁
  • 水菜の煮びたし
  • 新玉ネギのサラダ(サラダチキン)
だいちゃん
ごはんイヤ!!ツルツルが良い!!

と言うので、だいちゃんだけ素麺にしました。

月曜日

火曜日

  • 玄米入りご飯
  • 納豆
  • バンバンジー
  • もやし炒め
  • 切り干し大根とほうれん草の胡麻和え
  • 茶豆
なこ
切り干し大根とほうれん草の胡麻和えは初めて作ったんですが、美味しかったのでおススメです

火曜日

火曜日

  • 玄米入りご飯
  • 豆腐の味噌汁
  • 冷しゃぶ
  • ひじき煮
  • 酢の物
なこ
魚が良かったんですが、豚肉の賞味期限が・・・。と言う事で冷しゃぶにしました(笑)

水曜日

水曜日

  • 冷やし中華
  • ギョーザ
  • ししゃも
  • ブロッコリー
なこ
麺は2玉を3人で分けてレタス・キューリ・トマト・茶豆・卵・ハム・サラダチキン具沢山にしました。

木曜日

木曜日

  • 玄米入りご飯
  • 納豆
  • 鶏肉のにんにく醤油焼き
  • ほうれん草の胡麻和え
  • 小松菜と厚揚げの煮びたし
  • 新玉ねぎとチキンのサラダ
なこ
サラダチキンは作り置きしてあるので、よく出てきます(笑)

金曜日

金曜日

  • 玄米入りご飯
  • 卵スープ
  • いわしの煮つけ
  • アヒージョ
  • こんにゃくの甘辛煮
  • 酢の物
  • ほうれん草のお浸し
  • もやしのナムル
  • 小松菜と厚揚げの煮びたし(前日の残り物です)
なこ
今日はだいちゃんの好きな物ばかりです(笑)地味な食べ物が大好きなんです(笑)

土曜日

土曜日

  • 玄米入りご飯
  • 卵スープ
  • 生姜焼きとサラダ
  • アボカドのオリーブオイル
  • 小松菜と厚揚げの煮びたし(前日の残り物です)
  • こんにゃくの甘辛煮(前日の残り物です)
なこ
今日は本当に作るのが嫌でしたが、どうにか出来ました

まとめ

家族でダイエットを始めて1週間、まだ特に変化はありません。

自分が何を食べたか分かるように、献立を記録していこうと思っています。

記録を付けていて「おかずが多い!」と思った日もあり反省です💦来週から気を付けようと思います。

でも、残ったおかずは次の日に食べれるので、私的には楽なんですが(笑)

料理は得意ではないので、手の込んだ料理は作れませんが、ビタミンとタンパク質を中心にして炭水化物を少なくしています。

運動もした方が良いんですが、まずは食生活を変えて様子を見ていこうと思います。

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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