冷やし中華

https://family-pace.com

健康 食生活

家族でダイエット開始 1週間の献立part4

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして4週間目!!

朝、昼、晩、気を付けるようになりました。が、特に変化はありません。

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • 3色丼(ご飯少なめ)
  • きのこのアヒージョ
  • サラダ
  • 茶豆
  • 鶏肉のケチャップ炒め(残り物)
  • 切干大根(常備菜)
なこ
少しでも楽をしようと常備菜を作っておきました。(切干大根ときんぴら)

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 焼き鳥風炒め
  • 冷奴
  • キューリの浅漬け
  • サラダ
  • じゃがバター
  • 常備菜(切干大根・きんぴら)
なこ
じゃがバターはラップしてレンジでチンだけです。簡単!!

火曜日

火曜日

  • もち麦ごはん
  • しじみの味噌汁
  • チーズインハンバーグ&サラダ
  • キューリの浅漬け
  • 常備菜(切干大根・きんぴら)
なこ
お肉をたくさん食べたかったので、お肉100%のハンバーグにしました!玉ネギのみじん切りが面倒だっただけなんですが(笑)

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • サバの塩焼き
  • レバニラ炒め
  • イカ焼き
  • サラダ
  • 常備菜(切干大根)
なこ
レバーは、あまり好きじゃないので鶏肉も入れました。レバーは牛乳に漬けておいたので、どうにか食べれました(笑)

木曜日

木曜日

  • 冷やし中華
  • 常備菜(切干大根)
なこ
今日は帰りが遅くなったので、冷やし中華のみです(笑)麺は少なめで具をたくさんのせました。

金曜日

金曜日

  • もち麦ごはん
  • チキンの甘辛味噌焼き
  • キッシュ
  • サラダ
  • カレーライス(だいちゃんのみ)
なこ
パパの誕生日だったんですが、ダイエット中の為ケーキの代わりに、ちょっと焦げたキッシュにしました(笑)

土曜日

土曜日

  • キムチ豆腐
なこ
今日はお昼から夕方までBBQをしていたので、お腹がいっぱいで誰もご飯いらない!と言うので、私だけ軽く食べました。

まとめ

これが1週間の夜ごはんの献立です。

タンパク質をたくさん取るのは、なかなか大変でたくさん取ろうとするとカロリーを取りすぎてしまいます💦

これからは、カロリーも気をつけてタンパク質をたくさん取れるように頑張っていこうと思います。

あわせて読みたい
3週目
家族でダイエット開始 1週間の献立part3

どうも、なこです。 食生活を変えようと朝と昼は今まで通り、夜ご飯だけビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして3週間目!! 飽き性な私が3週間も続くなんてビックリ!! 今週は体調 ...

続きを見る

あわせて読みたい
ラーメン
家族でダイエット開始 1週間の献立part5

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして5週間目!! 高タンパク質料理が思いつかなかったので、本を買ってみました。 まだ一品しか作っていま ...

続きを見る

なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

-健康, 食生活
-, , ,

© 2021 ふぁみりぃペース