3週目

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家族でダイエット開始 1週間の献立part3

どうも、なこです。

食生活を変えようと朝と昼は今まで通り、夜ご飯だけビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして3週間目!!

飽き性な私が3週間も続くなんてビックリ!!

今週は体調が悪くて、夜ごはんが作れない日もありました💦片頭痛もちなので💦

体重や体脂肪率も特に変化もなかったので、毎日続けられそうな運動をしようと思います!!

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • ビビン丼
  • 豆腐とわかめの味噌汁
  • チキンサラダ
  • とうもろこし
  • きんぴらごぼう(残り物)
なこ
ビビン丼はキムチが入っているので、だいちゃんはキムチ抜きです。

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 納豆
  • 鶏肉とゆで卵の甘辛煮
  • 甘エビ
  • きゅうりカニカマの中華風ごま和え
  • サラダ
なこ
甘エビは、だいちゃん大好物なのでシッポを取って食べやすくしています

火曜日

火曜日

  • もち麦ごはん
  • 玉ネギの味噌汁
  • さんま
  • 春雨炒め
  • サラダ
なこ
春雨はダイエット向きではなかったみたいです💦でも春雨炒めは好評でした(笑)

水曜日

水曜日

  • 安くなったお寿司
  • サラダキチン
なこ
私の体調が悪かったので、パパとだいちゃんお寿司を買って食べてくれました。

木曜日

木曜日

  • 鍋!!
なこ
暑いけど、野菜とお肉がたくさん食べれるので鍋にしました。

まだ体調も悪かったので楽しました(笑)

金曜日

金曜日

  • もち麦ごはん
  • 卵スープ
  • サバ
  • 麻婆豆腐
  • ほうれん草の卵とじ
  • チキンサラダ
  • 椎茸のチーズのせ
なこ
卵スープは鍋の残りで作りました。

土曜日

土曜日

  • もち麦ごはん
  • 茶碗蒸し
  • 納豆
  • 鶏むね肉のケチャップ炒め
  • チキンサラダ
なこ
茶碗蒸しはキノコをたくさん入れて作りました。簡単に出来るし美味しいのでおススメです。

お昼に簡単巻き寿司

手巻き

だいちゃんコンビニの和風ツナマヨネーズ巻きが大好きで、車に乗っていてお腹がすくと

だいちゃん
ちょっとコンビニ寄ってくれない?お腹空いたから!

と、よく言うので家で作ってみました。

材料は、ご飯、のり、シーチキン、すしのこ、マヨネーズ、麺つゆがあればすぐに出来ます!!

家で作った方が安いし、簡単に出来るし、美味しいのでおススメです!!

だいちゃんは大喜びして食べてくれました。

まとめ

今週の献立はこんな感じでした。

体重や体脂肪率に変化がなかったので朝と昼も無理をしない程度に頑張ろうと思います!!

私は片頭痛もちなので、早めに薬を飲まないと気持ち悪くなって吐いてしまいます💦

そのせいで、夜ごはんが作れない日もありました💦

ダイエットよりも食生活を変える事で片頭痛も改善されると思うので、少し栄養学についても勉強しようと思います。

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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