鯖の味噌煮

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家族でダイエット開始 1週間の献立part16

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして16週間目!!

今週はトマトカレーや唐揚げ、お鍋を2回もしました(笑)

トマトは高かったのでトマトの缶詰、お鍋も「もやし」いっぱいにして節約です。

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • もち麦ご飯
  • 味噌汁
  • 肉野菜炒め
  • サラダ

(お昼のお弁当の残り物)

  • たらこ
  • にんじんしりしり
  • 海老ナゲット
  • きんぴら
なこ
今日はお昼お弁当を作ったので、お弁当の残ったおかずと肉野菜炒めです。

月曜日

月曜日

  • もち麦ご飯
  • 卵豆腐
  • 鶏胸肉のネギ塩焼き
  • にんじんしりしり
  • 鯖の味噌煮焼き
  • サラダ
  • キムチ
なこ
今日は鯖の味噌煮缶を焼いてみました!!焼くと少し焦げ目がついて香ばしくなって美味しいです!!

そのままでも十分美味しいんですが(笑)

火曜日

水曜日

  • トマトと鶏肉カレー
  • サラダ
  • きんぴら
なこ
トマトが高かったので、トマトの缶詰で作ってみました。トマト味のカレーです(笑)

トマトが大好きなだいちゃんも美味しい!!と全部食べてくれました。

水曜日

水曜日

  • もち麦ご飯
  • 唐揚げ&サラダ&ニラ玉
  • 納豆
  • アボカド
  • きんぴら
  • 山芋
なこ
久しぶりの唐揚げです。鶏胸肉に醤油、酒、塩コショウ、生姜、ニンニクにつけておいたので美味しく出来ました。

木曜日

木曜日

  • もち麦ご飯
  • 豚肉のピカタ
  • しめ鯖
  • 厚揚げ煮
  • サラダ
  • きんぴら
なこ
初めて豚肉でピカタを作ってみました。柔らかくて美味しいです!!だいちゃんも美味しいと食べてくれました。

それよりも、しめ鯖を美味しい!!と食べる3歳の息子にビックリしました(笑)

金曜日

金曜日

  • お鍋
  • もち麦ご飯
なこ
今日は塩鍋です。野菜ときのこたっぷりに、モモ肉と鶏のつみれと水餃子も入れてみました。

野菜とお肉でお腹がいっぱい!!

土曜日

土曜日

  • お鍋
  • もち麦ご飯
なこ
昨日の鍋が美味しすぎたので、今日は白だし鍋です(笑)

今日も綺麗になくなり、野菜とお肉でお腹いっぱいです。

まとめ

今週1週間はこんな感じでした。

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして16週間目!!

今週は用意も洗い物も楽ちんな、お鍋を2回もしました(笑)夏でも家族が嫌がらず喜んでくれるので助かります。

やっぱり、ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするには鍋が一番手っ取り早いです。

鶏肉のミンチでつみれを作れば、食べ応えもあり、お肉はそれだけで十分です!!

途中からポン酢につけて食べたり、ポン酢にキムチの素を入れてポンキムにしたり、味も変えれるので飽きません!!

夏は冷奴も良いけど、温かい豆腐も最高です!!

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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