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家族でダイエット開始 1週間の献立part7

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして7週間目!!

すぐに結果が出る訳じゃないので気づきませんでしたが、腕のブツブツが消えて、お腹回りについたお肉も減りました。

なので腰痛もほとんどありません!!

気づかないうちに体の中から改善されているのかもしれません。

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • もち麦ごはん
  • イワシの生姜煮
  • 鶏むね肉の塩だれ
  • サラダ
  • にんじんしりしり
  • 酢の物
なこ
にんじんしりしりに、今回ニンニクを入れたら美味しすぎてビックリしました!!止まりません!!

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 納豆
  • 豚キムチ
  • サラダ
  • カボチャ煮
なこ
食欲がない日は、豚キムチ!!

火曜日

火曜日

  • じゃこのチャーハン
  • 鶏むね肉の醤油麹
  • タコの酢の物
  • タコサラダ&キャベツの千切り
なこ
エビとブロッコリーと卵のサラダにハマったので、タコバージョンを作りました。タコでも美味しい!!

チャーハンはじゃこを入れるだけで美味しい!!

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • たらこ
  • 冷しゃぶサラダ
  • きのこのポン酢炒め
  • とうもろこし

なこ
だいちゃん!!とうもろこし!!
トウモコロシ
だいちゃん
なこ
違う違う!怖い怖い!

木曜日

木曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • 豚肉(焼肉のタレ)
  • サラダ
  • 酢の物
  • こんにゃく煮
  • とうもろこし
なこ
メニューが決まらない時は、肉を焼いて焼肉のタレ(笑)

金曜日

金曜日

  • もち麦ごはん
  • キムチ豆腐
  • ギョーザ
  • かつおのたたき
  • サラダ
  • 豚肉・こんにゃく煮(残り物)
なこ
今日は手抜き料理!!焼いて切って出しただけの晩御飯(笑)冷凍ギョーザは美味しい!!

土曜日

土曜日

  • 3色丼
  • 卵豆腐
  • サンマのチーズ焼き
  • サラダ
  • キムチ
なこ
3色丼は簡単でおススメです!!大人用にはキムチものせます。だいちゃんも大好きでよく食べます。

オートミール

オートミール

今週からパパはお米の代わりにオートミールを食べるようになりました。

食物繊維が多く、タンパク質、カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミンB1やビタミンも豊富で栄養バランスが優れた食品みたいです!!

食べ方も、お茶漬け、オートミール粥、リゾットなどがあるみたいです。

新しい発見があったらレシピものせようと思います。

まとめ

今週1週間はこんな感じでした。

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして7週間目!!

気づかないうちに腕のブツブツが消えて、お腹回りについたお肉も減り腰痛がなくなっていました!!

きちんと食べながら体重も-1.5㎏!!

時間はかかっていますが体の中から綺麗になるように、これからも頑張ろうと思います。

今からまだまだ暑くなって食欲がなくなると思うので夏バテしないように、いろんなレシピを参考にして料理を作ろうと思います。

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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