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家族でダイエット開始 1週間の献立part49

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして49週間目!!

我が家では、よく味噌汁を作るんですが今週は、玉ネギの味噌汁と久しぶりに、なめこの味噌汁を作りました。

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • もち麦ごはん
  • 玉ネギの味噌汁
  • チキンバー・アボカド・サラダ
なこ
アボカドにはビタミン、ミネラル、カリウム、葉酸が豊富で、コレステロールの吸収を抑えられて血液がサラサラになります。

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 白菜煮
  • 鰹のユッケ風・豚肉と舞茸の炒め物・鰹のたたき・サラダ
なこ
舞茸に含まれている食物繊維やβグルカンという成分には、血糖値の上昇を抑える効果があります!!

火曜日

水曜日

  • カレーライス
  • サラダ

水曜日

水曜日

  • カレー蕎麦
  • サラダ
なこ
カレーの次の日は必ずカレー蕎麦かカレーうどんです!!

木曜日

木曜日

  • もち麦ごはん
  • なめこの味噌汁
  • 鱈の西京焼き・じゃこ天・サラダ
  • キムチ納豆
なこ
なめこの味噌汁が最高!!なめこは栄養価が高いきのこです!!

金曜日

金曜日

  • 中華丼
  • サラダ
  • アボカド

土曜日

土曜日

  • もち麦ごはん
  • なめこの味噌汁
  • 鯖の塩焼き・こんにゃく煮・サラダ
  • 八宝菜の残り

まとめ

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして49週間目!!

今週は久しぶりに、なめこの味噌汁を作ったら、美味しくて2回も作りました(笑)

「なめこ」は、胃や腸の健康を維持するのに役立つ栄養素や、ビタミンが豊富です。

我が家でよく作る味噌汁は

1位 豆腐とワカメ

2位 シジミ

3位 玉ネギと揚げ

来週は、きのこの味噌汁は、なめこ以外は作った事がないので、きのこいっぱいの味噌汁に挑戦しようと思います。

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なこ
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