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家族でダイエット開始 1週間の献立part41

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして41週間目!!

今週は魚料理を多めにしました。

後はキノコやこんにゃく、納豆、味噌汁、ヘルシーな物や体に良いと言われる物ばかりにしました。

1週間の献立

日曜日

日曜日

    • もち麦ごはん
    • 味噌汁
    • 鯖の味噌煮
    • 納豆
    • サラダ
    • 酢の物
    • コンニャク煮
なこ
鯖は青魚なので栄養たっぷり!!DHAやEPA、鉄分やビタミンが豊富なので、子供にも大人にも体に良い食べ物です。

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • サンマ
  • サラダ
  • 白菜煮
  • エリンギの醤油焼き
なこ
今日はサンマです!!サンマも青魚なのでDHAやEPAが豊富!!

火曜日

火曜日

  • シチュー
  • サラダ
  • 白菜煮
なこ
今日はシチューにじゃがいもを沢山入れたので、ご飯は食べませんでした。

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • ネギトロ
  • サラダ
  • コンニャクとちくわ煮
  • しらす
なこ
今日はネギトロ丼にしました。ネギトロには、ナイアシンやビタミン6、ビタミン12が豊富です!!

だいちゃんおかわりしました(笑)

木曜日

木曜日

  • 鶏味噌鍋うどん
  • サラダ
なこ
鶏のもも肉を沢山入れると高いので、鶏のひき肉で肉団子を作りました。キノコのみじん切りとネギを混ぜてカサ増しです(笑)

金曜日

金曜日

  • もち麦ごはん
  • 豚汁
  • 納豆
  • 鯖の塩焼き
  • サラダ
  • コンニャク煮
なこ
昨日の味噌鍋の残りで豚汁を作りました。里芋やじゃこ天も入れて具沢山にしたので食べ応えがあって、お腹がいっぱいになりました。

土曜日

土曜日

  • もち麦ごはん
  • 豚汁
  • 納豆
  • サラダ
  • ニラ玉
  • 焼鳥(生協)
  • じゃこ天
  • しらすのふりかけ

まとめ

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして41週間目!!

今週は、魚料理を多くしました。

魚は焼きたてが美味しいので、パパの帰りが遅い時はお肉料理になったり、グリルの後片付けが面倒💦なので、お肉料理が多くなっていました。

これからは週の半分は魚料理にしようと思います!!

今週は、味噌汁もほぼ毎日作っていたんですが、味噌は発酵食品で体に良いので味噌汁もなるべく毎日作ろうと思ってます!!

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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