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健康 食生活

家族でダイエット開始 1週間の献立part31

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして31週間目!!

今週は節約料理です。節約と言っても、おつとめ品を買ったり、スーパーの安売りの時に買いだめをしただけですけど(笑)

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • もち麦ごはん
  • ギョーザ
  • 小松菜の煮びたし
  • 切り干し大根の煮物
  • 豚肉ガーリック焼き
  • サラダ
  • キムチ
なこ
小松菜は、栄養素が多く、骨粗鬆症予防・乾燥肌・肌荒れ・老化・風邪予防・がん予防にも効果的みたいです。

我が家はよく食べています。

月曜日

月曜日

  • 天ぷら蕎麦
  • サラダ
  • アヒージョ
  • シチュー
なこ
蕎麦にシチューは合わないんですが、実家でもらったので食べました(笑)

火曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • 岩海苔のスープ
  • ニラ玉
  • そぼろ
  • サラダ
  • アボカド
  • キムチ
なこ
だいちゃんアボカドをが好きなので、よく食べるんですが栄養がいっぱい!!沢山のビタミン、ミネラル、カリウム、葉酸などが豊富です。カロリーが高いので食べ過ぎには注意です!!

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • しらす
  • キャベツとはんぺん煮
  • エビのガーリック炒め
  • カボチャ煮物
  • そぼろ
  • サラダ
なこ
エビはタンパク質が豊富で脂質が少ないんです!!ビタミンやカルシウム、鉄など栄養価も高いのでおススメです!!

背中の「わた」はきちんと取って食べて下さい。食あたりを引き起こすこともあります!!

木曜日

木曜日

  • もち麦ごはん
  • 赤魚の煮付け
  • キャベツとはんぺん煮
  • カボチャの煮物
  • サラダ
  • キムチ

金曜日

金曜日

  • もち麦ごはん
  • タラのムニエル
  • 納豆
  • 味噌汁
  • えびとブロッコリーとゆで卵のサラダ
なこ
タラのムニエルが美味しすぎてハマってます!!タラは低カロリーの高タンパクの白身魚です。カリウムとビタミンDなど栄養が豊富で、育ち盛りの子供にもおススメです!!

土曜日

土曜日

  • お寿司
  • サラダ

まとめ

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして31週間目!!

この時期は、忘年会で外食が増えると思います。

パパも先週、今週と忘年会だったので、野菜を多めにして高タンパク質で低カロリーのタラのムニエルや、タンパク質が豊富で脂質が少ないエビのガーリック焼きにしました。

年末は何かとお金がかかるので、買い物へ回数を減らしました!!行くと余計な物を買いすぎてしまうので💦

でも最近は、どこへ買い物に行っても値引き商品が多くなったので、助かっています(笑)土曜日のお寿司も値引き商品です(笑)

皆さんも年末は暴飲暴食に気をつけて下さいね。

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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