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健康 食生活

家族でダイエット開始 1週間の献立part27

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして27週間目!!

最近、ほんとに寒くなってきました💦みなさん冷え性対策はしていますか?

私は冷え性で冬場は靴下をはいて寝ています。

冷え性は運動不足、寝不足など、生活習慣の乱れが原因です。

有効な食材が、ニラ、玉ネギ、ネギ、ナスなどがあるので、今週は冷え性に良い食材で料理を作りました。

1週間の献立

日曜日

日曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • 豚肉とえのき焼き
  • 鮭の味噌漬け
  • サラダ
  • 漬物

月曜日

月曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • チヂミ
  • 豚の塩タレとサラダ
  • アボカド

なこ
玉ネギニラ、エビを入れてチヂミを作りました。だいちゃん初めてのチヂミ!!
チヂミ初めてだけど、美味しい!!
だいちゃん

火曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • 茶碗蒸し
  • 焼鳥風炒め
  • 白菜煮
  • サラダ
  • キムチ
なこ
焼き鳥風炒めには、ネギを入れました。

ネギには血液をサラサラにして、動脈硬化や高血圧を予防する効果があります。

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • つくね
  • キッシュ風
  • ほうれん草のお浸し
  • サラダ
なこ
揚げないチキンナゲットを作ったら、つくねになってしまいました💦でも、パパとだいちゃん取り合いして食べていました(笑)

キッシュの中には、ほうれん草、ジャガイモ、玉ネギ、を入れて焼きました。

木曜日

木曜日

  • カレーライス
  • サラダ
  • サツマイモのサラダ
なこ
カレーにも、もちろん玉ネギを入れました。

金曜日

金曜日

  • カレー蕎麦
  • 鯖のオリーブ漬け
  • サラダ
  • アボカド
なこ
今日はカレーうどんではなく、カレー蕎麦にしてみました。初めて食べましたが美味しかったです!!

土曜日

土曜日

  • 焼きそば
  • 鶏ももの油淋鶏
  • 胸肉の唐揚げ&ちくわの磯辺揚げ
  • 大根サラダ
なこ
引っ越した狭い実家に12人集まって、みんなでご飯!!焼きそば12人前が綺麗になくなりました(笑)

いとこ全員集まったので、子供たちは大喜びで遊んでいました!!

まとめ

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして27週間目!!

今週は、少しでも血行が良くなって冷え性が改善されるように、玉ネギなどを使った料理を多めに作りました。

1週間では、まだ効果も分かりませんが、運動や寝不足も気をつけながら、今年の冬どれだけ効果が出るか試してみようと思います。

玉ネギは1日50gが良いみたいなので、食べ過ぎには注意です!!

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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