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家族でダイエット開始 1週間の献立part20

どうも、なこです。

食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして20週間目!!

20週間、食生活に気を付けた結果、炭水化物の摂取量がかなり減りました。

普通にご飯は食べますが間食が減り、菓子パン、スナック菓子、インスタントラーメン、ファーストフードを全然食べなくなりました。

後は、缶コーヒーやジュースも飲まなくなりました。

1週間の献立

日曜日

日曜日

なこ
今日は妹家族とBBQ!!朝から妹夫婦が岐阜県の養老までお肉を買いに行ってくれました。黒毛和牛カルビ、焼き鳥、ホルモン、レバー、最後は焼きそばも作ってお腹いっぱい!!子供たちも大喜びでした。

月曜日

月曜日

  • お好み焼き
  • 焼きそば
なこ
今日は実家で、また妹たちとお好み焼きをしました。キャベツいっぱいのヘルシーなお好み焼きです。

だいちゃんはご飯より、いとこのお姉ちゃんと遊ぶのに夢中でした。

火曜日

火曜日

  • もち麦ごはん
  • おでん
  • サラダ
  • キューリの浅漬け
なこ
4連休も終わってしまいました。今日は寒かったので、おでんにしました。

水曜日

水曜日

  • もち麦ごはん
  • サンマ
  • エビとニラのふわふわはんぺん焼き
  • かぼちゃサラダ
  • おでんの残り
  • サラダ
なこ
今日はよく行くスーパーでサンマ1枚100円だったので焼きました。焼きたては美味しい!!

木曜日

木曜日

  • もち麦ごはん
  • 納豆
  • 焼き鳥
  • 鯖缶の豆腐つくね
  • サラダ
  • アボカド
なこ
サバの味噌煮缶と豆腐でつくねを作ってみました。ふわふわで美味しく出来ました。

金曜日

金曜日

  • まつやのとり野菜みそ鍋
なこ
まつやのとり野菜みそは大好きで、よく買います。本当に美味しいですよ!!

 

土曜日

土曜日

  • もち麦ごはん
  • 味噌汁
  • 納豆
  • ギョーザ
  • しめ鯖
  • アボカド
  • サラダ
なこ
今日はギョーザです。だいちゃんギョーザが大好きなので10個はペロッと食べました。

まとめ

ビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして20週間目!!

何をしてもすぐに疲れて、イライラする事も多かったんですが、食事を見なおしてからはなくなった気がします。

今まで、朝は食パンとコーヒー、お昼はインスタントラーメンが多く、炭水化物ばかりでタンパク質やビタミンを全然取っていませんでした💦

仕事中も缶コーヒーを毎日飲んで体に悪い事ばかり💦

今思うと糖質を取りすぎていたせいで、低血糖になって、冷や汗手のしびれがあったような気がします。

タンパク質を取るようにしてからは腹持ちが良いので、大好きだった菓子パンやお菓子、缶コーヒーも全然飲まなくても大丈夫になりました。

ダイエットが目的が始めたのに体重はー1キロ、体脂肪は-2%と残念な結果でした💦

でもメンタル面においては、かなり安定して夫婦喧嘩もしなくなり、子供へのイライラが減りました。

子育て中でイライラする方はビタミンとタンパク質を多めにとって食生活を変えると良いと思います。

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なこ
最後までお読みいただきありがとうございました

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