健康

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして２１週間目！！ 今週は丼物が多くなってしましました💦ご飯は少な目にしたんですが、やはり簡単に出来て、忙しい時には助かります。 1週間の献立 日曜日 ソースカツ丼 卵スープ 野菜炒め サラダ なこカツは薄いのでオリーブオイルで焼きました。だいちゃん大好きみたいで、ソースカツ丼をおかわりしたかったみたい💦 でも、おかわりがなく悲しそうでした。 月曜日 もち麦ごはん イワシの生姜 ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして２０週間目！！ ２０週間、食生活に気を付けた結果、炭水化物の摂取量がかなり減りました。 普通にご飯は食べますが間食が減り、菓子パン、スナック菓子、インスタントラーメン、ファーストフードを全然食べなくなりました。 後は、缶コーヒーやジュースも飲まなくなりました。 1週間の献立 日曜日 なこ今日は妹家族とＢＢＱ！！朝から妹夫婦が岐阜県の養老までお肉を買いに行ってくれました。黒毛和牛カルビ、焼き鳥、ホルモン、レ ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１９週間目！！ 先週は肉料理ばっかりだったので、今週は魚料理を多めにしました。 だいちゃんの、おやつ作りにも挑戦しようと「プリン」ばかり作っていました（笑） 1週間の献立 日曜日 もち麦ごはん シチュー アジフライ サラダ アボカド こんにゃく煮 豆 なこ今日は、だいぶ涼しかったのでシチューにしました。だいちゃんは、あまり好きじゃないみたい💦 月曜日 八宝菜 しめ鯖 カボチャ煮 サラダ キ ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１８週間目！！ 今週は、結婚記念日だったので豆腐入りの黒ごまシフォンケーキを作ってみました。 綺麗に膨らまず失敗しましたが、黒ごま味で生クリームをつけて食べたので美味しかったです（笑） 1週間の献立 日曜日 玄米入りご飯 味噌汁 豚の生姜焼きとサラダ なこ簡単に済ませたいときは豚肉の生姜焼きです。パッパッと出来て楽です。 月曜日 玄米入りご飯 すき焼風煮 たらこ サラダ 切干大根 なこすき焼風煮が食べたく ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１７週間目！！ 今週は、自分で焼き鳥を作ったり、居酒屋風のだし巻き卵を作ったり、かぼちゃのコロッケを作ったり、いろいろ挑戦してみました。 今は美味しい冷凍食品や何でも売っていますが、なるべく手作りにしようと思ってます。 1週間の献立 日曜日 お好み焼き なこ今日のお好み焼きはキャベツじゃなく、もやしのお好み焼きです。 もやしを２袋入れてヘルシーで、美味しいお好み焼きが出来ました！！ 月曜日 もち麦ご飯 お ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１6週間目！！ 今週はトマトカレーや唐揚げ、お鍋を２回もしました（笑） トマトは高かったのでトマトの缶詰、お鍋も「もやし」いっぱいにして節約です。 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 味噌汁 肉野菜炒め サラダ （お昼のお弁当の残り物） たらこ にんじんしりしり 海老ナゲット きんぴら なこ今日はお昼お弁当を作ったので、お弁当の残ったおかずと肉野菜炒めです。 月曜日 もち麦ご飯 卵豆腐 鶏胸肉のネギ塩焼き ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１５週間目！！ 今週は土日にお出かけをしたので、だいちゃんのリクエストでお弁当を作りました。 お弁当もビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物は少なめです。 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 野菜炒め 鶏肉の醤油焼き サンマのチーズ挟み（生協） サラダ なこ定番の鶏胸肉の醤油焼きです。鶏胸肉は安いので常に冷凍庫にあります（笑） 月曜日 もち麦ご飯 冷奴 牛肉と玉ネギのタレ焼き たらこ サラダ なこ今日は ...

どうも、けいです！ ３０代になってから、腹に肉が付きやすくなり、ウエスト８５㎝を突破してしまった。 顔には全くつかないし、身長１７３㎝体重６６キロなので標準です。けど脱いだらヤバいんです（笑）笑えませんが・・・ 俺は、腹が出てるだけで、高血圧や糖尿病ではありませんが、痩せ型のメタボが増えてきてるみたいなので、みなさんも気をつけて下さい！ そんな俺が何をして痩せたかと言うと、ＨＭＢサプリ、プロテイン、プチ断食、有酸素運動、糖質制限をしました！ そんながっつり管理しながらやっていませんので、効率は悪いかもしれ ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１４週間目！！ 今週は、お盆休みだったので親戚と鍋やＢＢＱをしましたが、やはり鍋はおススメです！！ 野菜とお肉がたくさん食べれるので、毎日でも食べたいくらいです（笑） 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 卵豆腐 いわしの大葉焼き 豚肉とえのきのポン酢炒め サラダ なこ豚肉とえのきのポン酢炒めはアッサリして食べやすいけど、我が家では「えのき」が出ると、みんな歯に挟まっています（笑） 月曜日 キムチ鍋（子供は寄 ...

どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１３週間目！！ 今週は鶏ひき肉料理と、ホットプレート料理に挑戦してみました。 1週間の献立 日曜日 牛丼 味噌汁 サラダ アボカド なこ牛丼は玉ネギ、えのき、糸コンを入れてかさ増ししてます（笑）だいちゃん大好きみたいでペロッと食べてくれました。 月曜日 お好み焼き なこキャベツが安かったので、ひと玉全部入れました。山芋も入れたのでふわふわの美味しいお好み焼きが出来ました！！ 火曜日 もち麦ごはん ロールキ ...