家族でダイエット開始 1週間の献立part１６
どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１6週間目！！ 今週はトマトカレーや唐揚げ、お鍋を２回もしました（笑） トマトは高かったのでトマトの缶詰、お鍋も「もやし」いっぱいにして節約です。 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 味噌汁 肉野菜炒め サラダ （お昼のお弁当の残り物） たらこ にんじんしりしり 海老ナゲット きんぴら なこ今日はお昼お弁当を作ったので、お弁当の残ったおかずと肉野菜炒めです。 月曜日 もち麦ご飯 卵豆腐 鶏胸肉のネギ塩焼き ...
家族でダイエット開始 1週間の献立part１５
どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１５週間目！！ 今週は土日にお出かけをしたので、だいちゃんのリクエストでお弁当を作りました。 お弁当もビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物は少なめです。 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 野菜炒め 鶏肉の醤油焼き サンマのチーズ挟み（生協） サラダ なこ定番の鶏胸肉の醤油焼きです。鶏胸肉は安いので常に冷凍庫にあります（笑） 月曜日 もち麦ご飯 冷奴 牛肉と玉ネギのタレ焼き たらこ サラダ なこ今日は ...
運動嫌いの痩せ型メタボが３ヶ月で６キロ痩せた方法！人生変わりました！
どうも、けいです！ ３０代になってから、腹に肉が付きやすくなり、ウエスト８５㎝を突破してしまった。 顔には全くつかないし、身長１７３㎝体重６６キロなので標準です。けど脱いだらヤバいんです（笑）笑えませんが・・・ 俺は、腹が出てるだけで、高血圧や糖尿病ではありませんが、痩せ型のメタボが増えてきてるみたいなので、みなさんも気をつけて下さい！ そんな俺が何をして痩せたかと言うと、ＨＭＢサプリ、プロテイン、プチ断食、有酸素運動、糖質制限をしました！ そんながっつり管理しながらやっていませんので、効率は悪いかもしれ ...
家族でダイエット開始 1週間の献立part１４
どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１４週間目！！ 今週は、お盆休みだったので親戚と鍋やＢＢＱをしましたが、やはり鍋はおススメです！！ 野菜とお肉がたくさん食べれるので、毎日でも食べたいくらいです（笑） 1週間の献立 日曜日 もち麦ご飯 卵豆腐 いわしの大葉焼き 豚肉とえのきのポン酢炒め サラダ なこ豚肉とえのきのポン酢炒めはアッサリして食べやすいけど、我が家では「えのき」が出ると、みんな歯に挟まっています（笑） 月曜日 キムチ鍋（子供は寄 ...
家族でダイエット開始 1週間の献立part１３
どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１３週間目！！ 今週は鶏ひき肉料理と、ホットプレート料理に挑戦してみました。 1週間の献立 日曜日 牛丼 味噌汁 サラダ アボカド なこ牛丼は玉ネギ、えのき、糸コンを入れてかさ増ししてます（笑）だいちゃん大好きみたいでペロッと食べてくれました。 月曜日 お好み焼き なこキャベツが安かったので、ひと玉全部入れました。山芋も入れたのでふわふわの美味しいお好み焼きが出来ました！！ 火曜日 もち麦ごはん ロールキ ...
自粛期間中にしていたストレス対策part2
どうも、けいです！ 前回の続きです。 自粛期間中に、我が家がストレス対策に使っていた物を紹介します！ ウォーキング ドイツのカールスルー工科大学の研究によると、週2回、１日に３０分から６０分のウォーキングを、２０週間続けた学生と、何もしなかった学生とでは、期末テストの期間になってもストレス反応が低く、テストの点数も良かった。 ウォーキングをするだけでストレスに強くなり、レジリエンスが向上した。 他の研究でも、週に1時間ウォーキングやストレッチをしただけで、メンタルの悪化リスクが１２％低下したみたいです。 ...
自粛期間中にしていたストレス対策part１
どうも、けいです！ わかっていたけど、やっぱり「コロナ第2波」来ましたね。 皆さん、コロナ自粛期間中どう過ごしてましたか？ コロナと言う目に見えない外敵に、ストレスを感じてませんでしたか？ コロナのせいで、夫婦仲が悪くなったり、鬱になったり、子供に虐待したりなど、悲しいニュースが目に入ってきます。 普段からしっかりストレス対策をしとけば、こんな悲しい事は減るかなっと思います。 っという事で、我が家がストレス対策に使っていた物を紹介します！ 映画を観る 子供が生まれる前は、クロムキャストを使いテレビでHul ...
家族でダイエット開始 1週間の献立part１２
どうも、なこです。 食生活を変えようとビタミンとタンパク質を多めにとって炭水化物を少なくするようにして１２週間目！！ 梅雨明けしたので、毎日暑い日が続いています💦 暑いと食欲もなくなるので、今週は夏バテしないようにスタミナ料理にしてみました（笑） 1週間の献立 日曜日 トマトカレー サラダ なこ久しぶりにカレーが食べたくなったので玉ねぎとトマトと鶏肉のカレーにしました。玉ネギとトマトがいっぱい入っていてお肉も柔らかくて美味しいカレーです。 月曜日 もち麦ごはん 鯖の塩麹焼き 牛肉の甘辛煮 ...